臺灣話帶你輕鬆入門：基礎瑜珈動作大全

介紹：

瑜珈是古老的印度傳統，透過姿勢練習、呼吸技巧和冥想，達到身體、心靈和精神的和諧發展。而臺灣話是臺灣在地的語言，蘊含豐富的詞彙和文化底蘊。本篇文章以臺灣話的基礎瑜珈動作名稱為主題，不僅能讓讀者輕鬆入門瑜珈，更能體驗臺灣語言的趣味與美感。

目錄：

1. 基礎瑜珈姿勢臺灣話名稱
2. 臺灣話瑜珈動作名稱與梵語對照表
3. 不同動作的技巧與注意事項
4. 推薦資源
5. 常見問題

基礎瑜珈姿勢臺灣話名稱：

1. 山式（Mountain Pose）：山頂佇立
2. 下犬式（Downward-Facing Dog）：鬥規狗佇
3. 上犬式（Upward-Facing Dog）：龜仔爬
4. 貓牛式（Cat-Cow Pose）：貓仔牛仔拱脊背
5. 鴿式（Pigeon Pose）：鴿仔蹲
6. 嬰兒式（Child’s Pose）：囝仔佇跤欲睏
7. 眼鏡蛇式（Cobra Pose）：蛇仔爬
8. 三角式（Triangle Pose）：三角形佇
9. 戰士一式（Warrior I）：武將一勢
10. 戰士二式（Warrior II）：武將二勢
11. 扭轉三角式（Revolved Triangle Pose）：扭三角形
12. 椅子式（Chair Pose）：椅仔坐
13. 樹式（Tree Pose）：樹仔佇
14. 駱駝式（Camel Pose）：駱駝拱

臺灣話瑜珈動作名稱與梵語對照表：

臺灣話名稱	梵語
山頂佇立	Tadasana
鬥規狗佇	Adho Mukha Svanasana
龜仔爬	Urdhva Mukha Svanasana
貓仔牛仔拱脊背	Marjaryasana-Bitilasana
鴿仔蹲	Eka Pada Rajakapotasana
囝仔佇跤欲睏	Balasana
蛇仔爬	Bhujangasana
三角形佇	Trikonasana
武將一勢	Virabhadrasana I
武將二勢	Virabhadrasana II
扭三角形	Parivrtta Trikonasana
椅仔坐	Utkatasana
樹仔佇	Vrksasana
駱駝拱	Ustrasana

不同動作的技巧與注意事項：

1. 山式：

• 雙腳與肩同寬站立，脊椎打直，頭頂向上延伸。
• 手臂自然下垂，手掌朝內。

2. 下犬式：

• 雙手與肩同寬，雙腳與臀同寬跪地。
• 吸氣時，臀部向上抬，形成倒V字型。
• 手掌貼地，手指張開。

3. 上犬式：

• 下犬式後，吸氣時，胸腔向上抬，手臂打直。
• 頭部輕微後仰。

4. 貓牛式：

• 雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬跪地。
• 吸氣時，拱起脊背，頭部抬起。
• 吐氣時，凹陷脊背，頭部貼地。

5. 鴿式：

• 右腳向前彎曲，放在左膝蓋上。
• 左腳向後伸直，腳背貼地。
• 身體前傾，雙手向前伸展。

6. 嬰兒式：

• 跪地，雙膝與臀同寬。
• 身體前彎，額頭貼地。
• 雙臂往後伸展。

7. 眼鏡蛇式：

• 俯臥，雙手與肩同寬放在身體兩側。
• 吸氣時，上半身向上抬起，手臂打直。

8. 三角式：

• 雙腳與肩同寬站立，右腳向右跨一大步。
• 吸氣時，身體向右旋轉，右手臂向上伸展。
• 左手臂放在左大腿上。

9. 戰士一式：

• 雙腳與肩同寬站立，右腳向後跨一大步。
• 吸氣時，身體向右旋轉，右膝蓋彎曲。
• 雙臂向上伸展。

10. 戰士二式：

• 戰士一式後，吸氣時，身體向右轉90度。
• 雙腿打直，右手臂向前伸展。

11. 扭轉三角式：

• 三角式後，吐氣時，身體向右旋轉，右手臂向後伸展。
• 左手臂放在左大腿上。

12. 椅子式：

• 雙腳與肩同寬站立，兩腳跟抬起。
• 大腿與地面平行，就像坐在椅子上。
• 雙手向上伸展。

13. 樹式：

• 右腳抬起，放在左大腿內側。
• 左腳站穩，雙手向上合十。

14. 駱駝式：

• 跪地，雙膝與臀同寬。
• 雙手放在臀部上，吸氣時，身體向後仰。
• 頭部後仰，雙手抓住腳跟。

推薦資源：

• 蔡明萱《臺灣話瑜珈》
• 張卉芝《臺灣話瑜珈：動作解剖全書》
• 國立臺灣體育運動大學運動保健學系《臺灣話瑜珈教學影片》

常見問題：

Q：學習臺灣話瑜珈的好處有哪些？

A：體驗臺灣語言文化、增進瑜珈姿勢的理解、促進身體與心靈的平衡。

Q：初學者如何練習臺灣話瑜珈？

A：建議先學習基礎動作，循序漸進地練習，並搭配老師或指導影片進行。

Q：臺灣話瑜珈與一般瑜珈的差別？

A：動作名稱以臺灣話呈現，有助於臺灣話的學習，其他練習方式與一般瑜珈雷同。

Q：練習臺灣話瑜珈需要注意哪些事項？

A：與一般瑜珈相同，須注意動作的正確性、呼吸配合，並適時休息放鬆。

Q：哪裡可以找到臺灣話瑜珈的課程？

A：可至全台各地瑜珈教室、運動中心或線上課程平台查詢。

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