什麼是陰瑜伽？

陰瑜伽是一種被動、地板上的瑜伽練習，注重長時間的伸展和身體結締組織的放鬆。與陽瑜伽的積極和動態性質不同，陰瑜伽是緩慢、靜態的，專注於深層組織而不是肌肉。
什麼是陰瑜伽？

陰瑜伽與陽瑜伽的差異

特徵	陰瑜伽	陽瑜伽
類型	被動、緩慢、靜態	主動、動態、有力
目標	放鬆結締組織、改善靈活度	強化肌肉、提高心率
姿勢時長	3-5 分鐘或更長	5-15 秒
呼吸	深沉、緩慢、腹式呼吸	淺快、胸式呼吸
能量流動	平衡、順暢	溫和、產生熱量
結束效果	放鬆、平靜	充滿活力、醒神

陰瑜伽的好處

陰瑜伽具有許多健康益處，包括：

改善靈活性
減輕壓力和焦慮
緩解慢性疼痛
提升睡眠品質
改善關節健康
調整荷爾蒙平衡
促進心血管健康

陰瑜伽的姿勢

陰瑜伽的姿勢通常涉及長時間的靜態伸展，主要針對身體的結締組織，包括：

低弓步：伸展大腿後側肌群和臀部
青蛙式：伸展內收肌群和腹股溝
蝴蝶式：伸展大腿內側肌群和膝蓋內側韌帶
鴿子式：伸展髖屈肌和臀部
嬰兒式：放鬆背部和臀部

陰瑜伽練習的步驟

熱身：以輕柔的運動暖身，如貓牛式和下犬式。
選擇姿勢：選擇適合你身體狀況和能力的姿勢。
進入姿勢：緩慢而小心地進入姿勢，使肌肉輕鬆。
保持姿勢：保持姿勢 3-5 分鐘或更長，呼吸深沉而緩慢。
放鬆：緩緩地退出姿勢，並在放鬆的姿勢中休息。
收尾：結束練習時，躺在屍體姿勢中放鬆 5-10 分鐘。

陰瑜伽的注意事項

聆聽你的身體：避免過度伸展或疼痛。
使用輔具：枕頭、毯子和其他輔具有助於在某些姿勢中支撐和放鬆。
尊重你的生理：月經期間、懷孕期間或產後不宜練習陰瑜伽。
諮詢醫療專業人員：如果有任何健康狀況，在開始練習前諮詢你的醫療保健提供者是很重要的。

常見問題

1. 陰瑜伽適合初學者嗎？

是的，陰瑜伽適合各個級別的練習者，包括初學者。然而，重要的是要循序漸進，並聆聽你的身體。

2. 我需要什麼設備練習陰瑜伽？

你只需要一張瑜伽墊和一些輔具，如枕頭或毯子。

3. 練習陰瑜伽的頻率是多少？

每周練習 2-3 次陰瑜伽即可見效。

4. 陰瑜伽可以減肥嗎？

雖然陰瑜伽的主要目標不是減肥，但它可以幫助減少壓力和皮質醇水平，這可能會間接促進減肥。

5. 陰瑜伽可以幫助改善睡眠嗎？

是的，陰瑜伽可以幫助放鬆身體和心靈，並促進更好的睡眠。

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